pelnowartosciowy posilek

bcaa+ kreatyna po treningu ok po 30 minutach białko/gainer lub pełnowartościowy posiłek

[...] znajdowac zastosowanie jesli zaraz po treningu przyjmuje sie carbo i bialko (carbo+storm zaraz po treningu ; bialko jakies 10min pozniej), nastepenie okolo godziny pozniej pelnowartosciowy posilek - czy przy nim nadal musimy uwazac na ograniczenie tluszczy, czy juz niekoniecznie? a jesli tak to jaka jest zdrowa granica ilości tluszczy po [...]

Nie wiem jakiego gainera szamiesz, ale możesz go mieszać z białkiem (dosyp tyle białka żeby odpowiadało twojemu zapotrzebowaniu), no i wiadomo że potem pełnowartościowy posiłek.

W przed treningowym może być mniej ww? W po jem zawsze pełnowartościowy posiłek

nie spadnie,tylko pamiętaj przed HIIT zjedz pełnowartościowy posiłek bogaty w białko ze średnią ilością węglowodanów złożonych, a po HIIT zjedz samo szybko przyswajalne białko, wtedy tłuszczyk będzie ładnie schodził. dobrze by było gdybyś HIIT robił w dni kiedy nie ćwiczysz na siłowni, tzn. tak byłoby najlepiej i najefektywniej.

Tak to opisałeś, że nie wiem w sumie o co chodzi. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Odżywką białkową uzupełniaj braki białka w diecie.

Za dużo gainera imo... to nie zastąpi Ci pełnowartościowego posiłku. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło tłuszczy. Jeżeli już zdecydowałeś się na chleb to daj pełnoziarnisty/razowy, znowu brakuje tłuszczy i białka też może być mało. Z przed treningowego wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o [...]

Przed treningiem i po treningu musi to być pełnowartościowy posiłek (patrz obiad). Obniż tłuszcz 1 - 1 kg.

sen 8h, rano bieg 1.5h, przed chwilą drzemka 2h, właśnie jem: kasza/makaron/ryż (jakieś 3w1): 200g schab z 200g brokuły 500g sos z pomidorów pieczarek Czuję się świetnie po takiej drzemce, tuż przed nią pełnowartościowy posiłek, jestem pełen sił,. zrobiłem już tak wiele, a dzień dopiero w połowie! wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham [...]

Zamiast musli owies no chyba, że masz siano żeby sam je zrobić (owsiane, rodzynki, orzechy itp). Zamiast owocu pełnowartościowy posiłek. Te jajka lub makrele z 6 posiłku przerzuć do 2, dorzuć ryżu albo innego źródła węgli złożonych i będzie lepiej.

czemu? jak zje pelnowartosciowy posilek po bieganiu to moze smialo biegac sam kiedys tak robilem i nie ma zadnych przeciwskazan, dodatkowo masz pusty żoładek wiec nic w srodku nie przeszkadza Ci w bieganiu

nie ma roznicy czy bedziesz biegał te 20-40 minut na czczo czy w ciagu dnia, najlepiej tylko biegac w dni nietreningowe i zjesc po bieganiu pelnowartosciowy posilek... zle sie czuc tez mozesz siedzac tylko w domu i nie wychodzac nigdzie... jedyna Twoja trudnoscia bedzie ze nie od razu wejdziesz na swoj maksymalny bieg, poniewaz bedziesz musial sie [...]

1. Ciężko jednoznacznie stwierdzić. Raczej nie jest to wartość mniejsza niż 15 procent. Być może coś pomiędzy 15, a 17 procent. Aby dokładniej zobaczyć, trzeba być zdjęcia w różnych pozycjach. Również bokiem, tyłem, jak i w przypadku pozy z napiętymi mięśniami. 2. Nie interesuje nasz szczególnie to jak spada masa ciała. Ważniejsze są obwody i [...]

Nie musisz jeść w ciągu pół godziny. Wystarczy zjeść do godziny pełnowartościowy posiłek. Nie musisz uzupełniać węglowodanów. To nie jest wysiłek wymagający uzupełnianie glikogenu. Chyba, że masz dwa treningi dziennie. Wywal te chleb. Dieta ma być urozmaicona a nie chlebowa.

nie rozumiem? zaraz po treningu jem 2 banany i piję białko a po 45 minutach jem pełnowartościowy posiłek, czyli 150g kurczaka 100g ryżu i warzywa. Stosuję tą dietę od dwóch tygodni i mam straszne gazy, może codzienne jedzenie kurczaka na to wpływać? Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2013-11-18 17:24:36

[...] palacic taka kase. Duzzzo jedz. Nawet jak przybedzie ci taknki tluszczowej, to ci nie zaszkodzi. Wartosciowe posilki wcale nie sa drogie.A za 2 zl to bedziesz mnial smaczny, pelnowartosciowy posilek i czasem ci reszta zostanie. Zacznij od ryzu/makaronu, ja gotuje raz na 1-3 dni,tak ze w kazdej chwili ma juz gotowy.Kosztuje grosze, Jako zrodlo [...]

a wiec bcca przed treningiem silowym i bezposrednio po , potem ide biegac i po bieganiu pije bialko + banan + 30 min po pelnowartosciowy posilek

Gainer w tym przypadku nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Moze spora ilosc BCAA przed bieganiem i jak najszybciej po zjesc pelnowartosciowy posilek.

Myślałem, że jak dorzucę sobie trochę miodu w czasie treningu to będę miał więcej energii? Ćwiczę mniej więcej 30min po przebudzeniu, także nie dam rady wstać wcześniej aby coś zjeść. Białko poprawię. Pełnowartościowy posiłek nawet o 23, jeśli to jest godzina przed spaniem? Niestety czasami bywa tak, że o 5:50 wstaję a dzień wcześniej kończę [...]

Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)